北京训练狮青少年体育
课次 | 主题 | 内容 |
Class1 | 体能激活 | 引体：吊杠，硬拉方式拉练手臂耐力和爆发力 |
1000米：拉练体能，提升肌肉的摄氧能力，需要完成4km+距离 | ||
Class2 | 技巧训练 | 引体：训练摆浪式引体的技巧并发展专项体能 |
1000米：呼吸，摆臂，脚落点练习(通过耐力训练法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧训练 | 引体：训练摆浪式引体的技巧并发展专项体能 |
1000米：起步，途中，冲刺各阶段阶段时间规划训练（通过间歇训练法进行） l 男生1000米、400米、1000米计时跑 l 女生800米、400米、800米计时跑 | ||
Class4 | 速度训练 | 引体：腰腹专项力量和爆发力训练，发展腰腹摆动的速度，生成动能促进手臂上拉的势能 |
1000米：起步，途中阶段专项速度训练（通过间歇训练法进行） l 男生1000米、400米、1000米计时跑 l 女生800米、400米、800米计时跑 | ||
Class5 | 速度训练 | 引体：手臂专项力量和爆发力训练，促进上拉动作的力度和强度 |
1000米：弯道+冲刺阶段专项速度训练 l 400米最后一圈专项训练 l 弯道+200米冲刺专项训练 | ||
Class6 | 精准训练 | 引体：教练辅助训练，从腰腹、背部、到手臂持续辅助教学，让每个孩子提升自己的薄弱环节 |
1000米：根据C1-C5学生的情况，挖掘班级学生最薄弱的阶段，通过间歇训练法，发展速度耐力。 | ||
Class7 | 模拟测试 | l 各阶段技术要领再次传授 l 模拟测试：传授考场技巧和考试流程 l 体能强化 |
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